Cuida tu Salud

 Muchos de nosotros queremos bajar de peso, dónde más lo notamos o dónde más queremos bajar de peso es sin duda en la panza. Por lo que hoy te comparto algunos tips para ayudarte a bajar esa pancita. Comer de manera normal. Muchas veces pensamos que el comer menos o reducir la cantidad de alimentos puede ayudar a bajar de peso, pero en realidad lo más importante es la calidad de la comida. Debemos buscar que sea equilibrada y sana. Y no abusar de grasas saturadas y azúcares. 5 comidas al día. Este es otro punto muy importante. No debemos omitir el desayuno, la comida de media mañana, la comida, la merienda y la cena. Muchas personas prefieren no cenar o no desayunar como un método de dieta, pero esto en vez de beneficiar, perjudica. El tener las 5 comidas al día ayuda a que nuestro metabolismo actúe de forma más rápida.  Bajar las calorías. Principalmente las calorías de las grasas saturadas. Hay que tratar de comer comida que hagamos en casa, en vez de comer en restaurantes, ...

 Cada año uno de los propósitos que nos hacemos es hacer ejercicio. Empezamos, lo dejamos, volvemos a retomar y volvemos a dejar. Pero, la pregunra es por qué no podemos hacer del ejercicio un hábito como lavarnos los dientes, bañarnos, o incluso comer, a pesar de que hacer ejercicio es tan necesario como esas actividades. Aquí les comparto algunos tips para hacer del ejercicio un verdadero hábito. Haz ejercicio a la misma hora todos los días por 21 días. Eso hará que tu cuerpo se acostumbre. Elegir un ejercicio adecuado para tu estilo de vida y condiciones de salud. Hacer ejercicio con un amigo. Eso ayuda a continuar motivado, incluso si decides hacer ejercicio en casa, puedes hacer una rutina por videollamada con uno o más amigos. Date una recompensa. Puedes usar apps o un cuaderno para registrar los logros que deseas y cuando los hayas obtenido puedes darte una recompensa que puede ser desde algo rico de comer hasta ir a algún lugar o hacer algo que no hayas podido hacer. Ten un...

  Cuando tenemos que subir muchas escaleras o más de las que estamos acostumbrados, podemos notar que terminamos algo agitados o cansados. Muchas de esas veces llegamos a pensar cosas como "me falta condición". Y efectivamente, ya que subir escaleras es algo que pocas veces vemos como ejercicio pero es uno de los ejercicios más buenos, fáciles y económicos que podemos realizar. Desde subir las escaleras de tu casa, de un puente peatonal, de algún edificio cercano o simplemente elegir subir escaleras en vez de usar elevador o escaleras eléctricas, puede traer múltiples beneficios a nuestra salud y a nuestra condición física.  Los especialistas en ejercicio y salud mencionan que algunos de los beneficios que da subir escaleras son:  Disminuir la tensión ala Prevenir la obesidad Prevenir la tensión ala Prevenir ataques al corazón y derrame cerebral Ayuda a un funcionamiento óptimo de la función cardiovascular Fortalece y tonifica los músculos de las piernas Ayuda a ponernos ...

  Muchas veces pensamos que hacer ejercicio es practicar un deporte o ir al gimnasio. Para ambas opciones tenemos que gastar dinero o tiempo para poder trasladarnos o practicarlo. Pero algo tan simple como caminar mínimo 30 minutos al día puede ser de mucho beneficio. Caminar es algo que no requiere tanto esfuerzo como otros deportes. Es algo que nos ayuda a poder hacer algo de ejercicio, nos relaja, distrae y hace que nuestra mente tambien se oxigene. Podemos caminar a la hora que más nos guste o se nos acomode. En la mañana, antes de que el sol salga y disfrutar de la tranquilidad que hay. Una vez que este amaneciendo y disfrutar el amanacer y el canto de los pájaros. A medio día y disfrutar un poco del sol. En la tarde, que el clima esta cambiando. O en la noche, para relajarnos un poco antes de descansar. Otra ventaja es que podemos caminar solos, con algún amigo o familiar o sacando a pasear al perro. También podemos usar ropa deportiva o ropa normal. Podemos traer audífonos e...

Debido a la energía, movimiento y el crecimiento de los niños, necesitan una dieta adecuada, para poder tener un buen equilibrio en todos los nutrientes que necesitan. Debido a las muchas ocupaciones que los adultos tenemos, es muy díficil darles a los niños comida natural al 100%, pero una de las cosas que más debemos evitar darles son los alimentos procesados, con colorantes, conservadores, etc, ya que muchas veces pierden los nutrientes que los niños necesitan.  Los niños peueños (entre 1 y 5 años) necesitan los siguientes alimentos, de forma balanceada, para poder tener un óptimo desarrollo: Pan, arroz, pastas y papa: estos alimentos son una gran fuente de energía y deben ser la parte principal de cada comida. Frutas y verduras: deben de comer mínimo cinco porciones al día, para obtener vitaminas y minerales, así como otros importantes nutrientes, como la fibra. Carne, pescado, huevo: son la fuente básica de proteína, debe de dárseles dos veces al día. Lácteos: tales como la le...

 Hay muchísimas cosas que podemos hacer para poder dormir mejor y tener un sueño profundo. Hoy quiero compartir 3 puntos claves, que con el tiempo iré desarrollando con mayor profundidad. Equipo adecuado: así como cuando uno va a practicar un deporte necesita la ropa y material apropiado, lo mismo es para poder tener un sueño profundo. ¿Qué se necesita? De entrada tenemos que buscar un colchón que no sea ni muy duro ni muy blando, con que sea medianamente de ambos es suficiente. Y los colchones hay que cambiarlos por lo menos cada 7 u 8 años.  Otra cosa importante es la almohada, muchas veces, por gusto dormimos con muchas almohadas o con ninguna, pero siempre lo correcto es dormir con una almohada regular debajo de la cabeza. Y, a menos que se tenga alguna indicación médica en particular, no utilizar almohadas para las piernas o la espalda, etc. Las colchas o sábanas que usamos también deben ser las indicadas, deben estar limpias y acorde con el clima, así como la ropa para d...

 El agua tiene muchos beneficios, como todos sabemos es muy importante consumir agua todos los días. Pero, ¿sabías que el agua también trae grandes beneficios externamente? Nosotros nos bañamos, primeramente, por higiene y muchas veces para relajarnos. Pero hoy quiero compartir los beneficios que tiene el agua a la hora de bañarnos o nadar y como ayuda en nuestro sistema circulatorio principalmente.  El tener la temperatura del agua entre los 27 y 34 °C, los vasos sanguíneos se contraen, lo cual hace que nuestros órganos puedan ser irrigados con mayor fuerza. Si nos bañamos con agua a 35°C o más, los vasos sanguíneos se dilatan. Esto ayuda principalmente a nuestras extremidades (brazos y piernas) a poder fortalecer la piel. Tips para usar mejor el agua a beneficio de tu cuerpo: Una vez que hayas terminado, por un minuto deja caer un chorro de agua fría (si te bañaste con agua caliente) o un chorro de agua caliente (si te bañaste con agua fría). A medio día refresca tus brazos ...

 A la hora de hablar de qué es lo que tenemos que hacer para cuidar nuestra salud se nos van a ocurrir muchísimas cosas. Pero hay 5 en particular, que engloban el resto de lo que se nos puede ocurrir, que son las 5 cosas básicas que tenemos que hacer para cuidar nuestra salud. Cuidar nuestra nutrición: esta es, sin duda, la que más oímos y la que muchas veces menos seguimos. Debemos de basar nuestra alimentación en la pirámide nutricional, tomar mucha agua, evitar grasas en exceso, etc. Hacer ejercicio: la recomendación es mínimo 30 minutos al día o 150 minutos de ejercicio por semana. No importa que ejercicios hagamos, lo importante es mantener nuestro cuerpo en constante movimiento.  Dormir bien: muchas veces también es la más descuidada, ya sea porque nos desvelamos por trabajo, exámenes, tareas; porque estamos enfermos, por una fiesta, porque tenemos algún niño pequeño o bebé en casa, por el calor, por el frío...en fin. Dormir es super importante. La recomendación para las...

 Bienvenido/a a este blog que cree con el deseo de poder mejorar la salud. A principios del año 2021 decidí realmente enfocarme en cuidar mi salud, empecé a hacer ejercicio, cuidar más mi alimentación, cuidar mi salud mental, mejorar mis hábitos de dormir y a consumir vitaminas y suplementos que me hacían falta y simplemente ahora estoy apasionada en seguir cuidando mi cuerpo y en poder compartir con otros el conocimiento que he aprendido, algunos tips que he leído y aplicado y poder crear una cultura en el cuidado de la salud. Espero que puedan disfrutar este blog, compartirlo y compartir conmigo y con otras personas sus conocimientos respecto a la salud!