Como tener un sueño profundo

 Hay muchísimas cosas que podemos hacer para poder dormir mejor y tener un sueño profundo. Hoy quiero compartir 3 puntos claves, que con el tiempo iré desarrollando con mayor profundidad.

• Equipo adecuado: así como cuando uno va a practicar un deporte necesita la ropa y material apropiado, lo mismo es para poder tener un sueño profundo. ¿Qué se necesita? De entrada tenemos que buscar un colchón que no sea ni muy duro ni muy blando, con que sea medianamente de ambos es suficiente. Y los colchones hay que cambiarlos por lo menos cada 7 u 8 años. 
  Otra cosa importante es la almohada, muchas veces, por gusto dormimos con muchas almohadas o con ninguna, pero siempre lo correcto es dormir con una almohada regular debajo de la cabeza. Y, a menos que se tenga alguna indicación médica en particular, no utilizar almohadas para las piernas o la espalda, etc.
  Las colchas o sábanas que usamos también deben ser las indicadas, deben estar limpias y acorde con el clima, así como la ropa para dormir que usemos.
• Apagar los sonidos: el dormir de manera profunda requiere silencio, o por lo menos un ruido que se mantenga constante toda la noche. A veces no podemos evitar a un perro ladrando o a algún vecino oyendo música a volumen alto, o con fiesta. Pero el usar algo que neutre el sonido, como un ventilador, música relajante continua, etc., ayudarán mucho a dormir de manera profunda.
• Eliminar los estimulantes: en este punto me refiero a los estimulantes como olores, sonidos, pensamientos o lectura. A veces pensamos que poner un olor que nos gusta, puede ayudarnos a dormir, pero en realidad sucede todo lo contrario, el olor que nos gusta hace que nuestra cabeza se estimule en olerlo más. Lo mismo ocurre con sonidos que podemos pensar que son relajantes, pero nos estimulan o nos agradan. Lo mismo con nuestros pensamientos o lectura. A la hora de dormir tenemos que buscar cosas que nos aburran o no nos gusten, para que la mente sepa que es hora de dormir. 

En las próximas semanas compartiré más tips sobre como prepararnos en el día para dormir mejor, que hacer para conciliar el sueño a media noche, entre otros tips!