Cuida tu Salud

Debido a la energía, movimiento y el crecimiento de los niños, necesitan una dieta adecuada, para poder tener un buen equilibrio en todos los nutrientes que necesitan. Debido a las muchas ocupaciones que los adultos tenemos, es muy díficil darles a los niños comida natural al 100%, pero una de las cosas que más debemos evitar darles son los alimentos procesados, con colorantes, conservadores, etc, ya que muchas veces pierden los nutrientes que los niños necesitan.  Los niños peueños (entre 1 y 5 años) necesitan los siguientes alimentos, de forma balanceada, para poder tener un óptimo desarrollo: Pan, arroz, pastas y papa: estos alimentos son una gran fuente de energía y deben ser la parte principal de cada comida. Frutas y verduras: deben de comer mínimo cinco porciones al día, para obtener vitaminas y minerales, así como otros importantes nutrientes, como la fibra. Carne, pescado, huevo: son la fuente básica de proteína, debe de dárseles dos veces al día. Lácteos: tales como la le...

 Hay muchísimas cosas que podemos hacer para poder dormir mejor y tener un sueño profundo. Hoy quiero compartir 3 puntos claves, que con el tiempo iré desarrollando con mayor profundidad. Equipo adecuado: así como cuando uno va a practicar un deporte necesita la ropa y material apropiado, lo mismo es para poder tener un sueño profundo. ¿Qué se necesita? De entrada tenemos que buscar un colchón que no sea ni muy duro ni muy blando, con que sea medianamente de ambos es suficiente. Y los colchones hay que cambiarlos por lo menos cada 7 u 8 años.  Otra cosa importante es la almohada, muchas veces, por gusto dormimos con muchas almohadas o con ninguna, pero siempre lo correcto es dormir con una almohada regular debajo de la cabeza. Y, a menos que se tenga alguna indicación médica en particular, no utilizar almohadas para las piernas o la espalda, etc. Las colchas o sábanas que usamos también deben ser las indicadas, deben estar limpias y acorde con el clima, así como la ropa para d...

 El agua tiene muchos beneficios, como todos sabemos es muy importante consumir agua todos los días. Pero, ¿sabías que el agua también trae grandes beneficios externamente? Nosotros nos bañamos, primeramente, por higiene y muchas veces para relajarnos. Pero hoy quiero compartir los beneficios que tiene el agua a la hora de bañarnos o nadar y como ayuda en nuestro sistema circulatorio principalmente.  El tener la temperatura del agua entre los 27 y 34 °C, los vasos sanguíneos se contraen, lo cual hace que nuestros órganos puedan ser irrigados con mayor fuerza. Si nos bañamos con agua a 35°C o más, los vasos sanguíneos se dilatan. Esto ayuda principalmente a nuestras extremidades (brazos y piernas) a poder fortalecer la piel. Tips para usar mejor el agua a beneficio de tu cuerpo: Una vez que hayas terminado, por un minuto deja caer un chorro de agua fría (si te bañaste con agua caliente) o un chorro de agua caliente (si te bañaste con agua fría). A medio día refresca tus brazos ...

 A la hora de hablar de qué es lo que tenemos que hacer para cuidar nuestra salud se nos van a ocurrir muchísimas cosas. Pero hay 5 en particular, que engloban el resto de lo que se nos puede ocurrir, que son las 5 cosas básicas que tenemos que hacer para cuidar nuestra salud. Cuidar nuestra nutrición: esta es, sin duda, la que más oímos y la que muchas veces menos seguimos. Debemos de basar nuestra alimentación en la pirámide nutricional, tomar mucha agua, evitar grasas en exceso, etc. Hacer ejercicio: la recomendación es mínimo 30 minutos al día o 150 minutos de ejercicio por semana. No importa que ejercicios hagamos, lo importante es mantener nuestro cuerpo en constante movimiento.  Dormir bien: muchas veces también es la más descuidada, ya sea porque nos desvelamos por trabajo, exámenes, tareas; porque estamos enfermos, por una fiesta, porque tenemos algún niño pequeño o bebé en casa, por el calor, por el frío...en fin. Dormir es super importante. La recomendación para las...

 Bienvenido/a a este blog que cree con el deseo de poder mejorar la salud. A principios del año 2021 decidí realmente enfocarme en cuidar mi salud, empecé a hacer ejercicio, cuidar más mi alimentación, cuidar mi salud mental, mejorar mis hábitos de dormir y a consumir vitaminas y suplementos que me hacían falta y simplemente ahora estoy apasionada en seguir cuidando mi cuerpo y en poder compartir con otros el conocimiento que he aprendido, algunos tips que he leído y aplicado y poder crear una cultura en el cuidado de la salud. Espero que puedan disfrutar este blog, compartirlo y compartir conmigo y con otras personas sus conocimientos respecto a la salud!